Gebelikte Beslenmenin Önemi Nedir?
Gebelik boyunca anne karnında gelişimini sürdüren bebeğin tek besin kaynağı annesine bağlı olduğu kordon bağıdır. Annenin yediği besinler büyük bir hız ile kana karışmakta ve kan yolu ile kordon bağı tarafından süzülerek bebeğin beslenmesi sağlanmaktadır. Gebelik boyunca anne yeteri kadar beslenmezse ya da sağlığa zararlı besinlerden çok fazla tüketirse bebeğin gelişimi olumsuz yönde etkilenirken aynı zamanda erken dönemde düşük ve ilerleyen gebeliklerde erken doğum, düşük kilolu doğum gibi pek çok risk ortaya çıkmaktadır.
Gebelikte Beslenme Listesi Nasıl Olmalıdır?
Gebelik sürecinde sanılanın aksine önemli olan annenin çok fazla yemek yemesi değil sağlıklı olan besinlerden düzenli olarak tüketmesidir. Gebelikte fazla kilo almamak için de gerekli olan sağlıklı besinlerden az ve sık tüketerek hem sindirimi kolaylaştırmak hem de bebeğin sağlıklı bir şekilde beslenmesini sağlamaktır. Sabah kahvaltısı mutlaka yapılmalı, kahvaltıda peynir, süt gibi kalsiyum yönünden zengin besinler yumurta gibi protein kaynağı olan kahvaltılıklar tercih edilmelidir. Kahvaltıda ekmek tercihi de tam buğday unundan yapılan esmer ekmekler arasından yapılmalıdır. Kahvaltıdan bir iki saat sonra bir küçük porsiyon meyve yenilebilir. Öğle yemeğinde bol yeşil salata yanına sebze yemekleri yenilirken yine yemekten bir iki saat sonra ara öğün olarak bir kase yoğurt tüketilirken akşam yemeklerinde ise protein yönünden zengin et ve balık ana yemek olarak tüketilmeli yatmadan önce yine bir bardak süt içilerek gün tamamlanmalıdır. Ekmeğin az yenmesi çok fazla kilo almanızı engelleyecektir.
