Sağlık Ve Beslenme

Regl öncesi gerginliği azaltan 5 öneri

Memorial Kayseri Hastanesi Psikiyatri Kısmı’ndan Uz. Dr. Şaban Karayağız, reglden yaklaşık bir hafta evvel başlayan, ruhsal ya da fizikî belirtilerle ortaya çıkan adet öncesi gerginlik sendromu hakkında haber verdi.

ÖMÜR KALİTESİNİ OLUMSUZ ETKİLİYOR

Üreme çağı boyunca bayanlarda devam eden adet döngüsünde farklı şiddette ruhsal ve bedensel belirtiler ortaya çıkmaktadır. Halsizlik, yorgunluk, gerginlik, mutsuzluk, güç düşüklüğü, isteksizlik, asosyalizasyon, dikkat dağınıklığı, uyku ve iştah değişkenliğine neden olan bu sorun ömür kalitesini olumsuz etkilemektedir.

ÖFKELİ DEPRESYONA NEDEN OLUYOR

Regl sırasında belirtilerin ortaya çıkmasının, hormon seviyelerindeki değişimlere bağlı olduğu düşünülmektedir. Hormonal düzensizliklerin görülmesi nedeniyle yumurtalık kistleri yahut hipofiz bezi anormallikleri bu periyotta depresyon yol açabilen faktörler arasındadır.

Aylık döngüde artan ve azalan hormonlarındaki (östrojen ve progesteron) değişimler hatunlarda depresyon riskini artırmaktadır. Öte yandan, bu değişimlerin bir sonucu olan yumurtalık kisti üzere bir sorunun fazladan ortaya çıkması ile vücutta artan testosteron hormonu (erkeklik hormonu) durumu uygunca karışık hale getirmektedir. Hormonun getirdiği fizikî değişimler ruhsal değişimleri tetiklemekte, münhasıran öfkeli depresyon çeşidini ortaya çıkarabilmektedir.

TESTOSTERON YÜKSEKLİĞİ KIYMETLI BİR SORUN

Vücuttaki testosteron seviyesinin yükselmesine bağlı olarak ortaya çıkan; yüzde sivilcelenme, ölçüsüz tüylenme, vücut yağ dağılımının değişmesi (göbek ve ensede toplanan yağlanma), seste kalınlaşma üzere değişiklikler hatunların psikolojisini olumsuz etkilemektedir. Emsal bir durum bazen ölçüsüz ağır spor yapan yahut spor sırasında hormon takviyesi alan bayanlarda da ortaya çıkabilmektedir.

Regl öncesi gerginliği azaltmak için…

1. Hayat biçimindeki değişiklikler, regl öncesi gerginlik sendromunun ortaya çıkardığı olumsuz tabloyu hafifletmede yardımcı olmaktadır. Toplumsallaşmak ve hatunların kendine vakit ayıracağı aktivitelere yönlenmesi şikayetleri azaltmaktadır.

2. Nizamlı yapılan yürüyüş ya da egzersizlerin, bu sorunun tesirlerini azalttığı belirlenmiştir. Spor ya da egzersiz sonrası vücuttaki endorfin seviyesinin artması, rahatlamaya ve gevşemeye neden olacaktır.

3. Günlük ortalama 8 saat uyumak adet öncesi gerginlik sendromunun olumsuz tesirlerini azaltmaktadır. Başkaca uykusuzluğun, depresyon ve anksiyete ile temaslı olduğu bilinmektedir.

4. Bu devirde kafein, çay, çikolata ve ağrı kesicilerin olumsuz tesirleri olabilmektedir. Kafein alımı sonlandırılmalı, kimi ağrı kesiciler muhakkak kullanılmamalıdır.

5. Hatunların içtimaî hayatında meselelerin ortaya çıkması, intihar teşebbüsü ve açık saldırganlık üzere psikiyatrik belirtiler durumunda ise bilirkişi psikiyatr önerisi ile ilaç tasarrufu gereklidir.

Kaynak: Bültenler

Etiketler
Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı