Sağlık Ve Beslenme

Egzersizden Önce ve Egzersizden Sonra Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Sağlıklı bir yaşam için yapılan egzersizler kadar kaliteli bir egzersiz için de beslenme düzeni ve şekli aynı derecede önemlidir. Egzersizler kadar beslenme de planlı ve düzenli olmalıdır.

Egzersizden Önce Beslenme

Egzersize başlamak için ne kadar zaman var, öncelikle bu çok önemlidir. Eğer egzersizden önceki zamanımız kısa ise az ve hafif bir şeyler atıştırarak başlayabiliriz. Egzersiz için zamanımızın uzunluğuna göre beslenmemizi şekillendiririz. Aslında egzersize başlamak için kalan zamanımızla egzersiz öncesi tüketeceğimiz besin miktarını orantılayabiliriz. Peki egzersizden önce beslenirken nelere dikkat etmeliyiz, maddeler halinde sıralayalım.

• Kolay sindirilebilecek besinleri tercih edelim.

• Daha önce spor öncesinde hiç yemediğimiz farklı şeylerden uzak duralım.

• Sindirimi hızlı ve kolay olması için kompleks karbonhidratları tüketelim.

• Gaz yapabilecek besinleri tüketmeyelim.

• Besinleri tüketirken yavaş yemeye ve iyi çiğnemeye dikkat edelim.

Egzersizden Sonra Beslenme

Egzersiz sonrası beslenme yapılan egzersizin türüne ve süresine göre değişiklik göstermekle birlikte egzersiz sonrası hemen hızlı bir şekilde karbonhidrat alımı tüm egzersizler için geçerlidir. Egzersizden hemen sonra kadınların 50 gram kadar erkeklerin ise 70 gram kadar karbonhidrat almaları tavsiye edilmektedir. Sonrasında ise egzersizin amacına göre protein içerikli besinler tercih edilmelidir.

Ortalama olarak 50 gram karbonhidrat bulundurun besin miktarlarını ve besinleri şu şekilde sıralayabiliriz: 2 adet orta boy muz, 10 adet kuru meyve, 2 adet haşlanmış patates, 1 kase tahıl gevreği ve süt, 2 adet orta boy elma, 2 avuç böğürtlen, 2 adet orta boy haşlanmış mısır.

Daha Fazla Göster

İlgili Makaleler

Bir cevap yazın

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir

Başa dön tuşu
Kapalı
Kapalı