Diyet Listesi Nasıl Yazılır

Dünyanın Kilo Problemi 

 Dünya üzerinde yapılan araştırmalara göre obezite oranının %30 gibi ciddi bir oran arttığı kanıtlanmıştır. Modernleşmeyle birlikte küresel çapta bir değişim meydana gelmiştir. Yaşam şeklinde meydana gelen bu değişim insanları olumsuz yönde etkilemektedir. Fast food yiyeceklerin artması gibi beslenme bozukluğuna sebep olacak faktörlerin yanında, hareketsiz yaşam şekli bu sorunların oluşmasına zemin hazırlamaktadır. Bu sorunlar sadece kadınlarda değil erkeklerde ve hatta çocuklarda giderek daha çok artmaktadır. Özellikle Amerika Bileşik Devletleri başta olmak üzere gelişmiş Avrupa ülkelerinde görülen bu durum Afrika’da dahi görülmektedir. Bu durumun devam etmesi halinde gelecekte ortalama yaşam süresini düşüreceğine yönelik tahminlerde bulunuluyor.

  Sağlıklı Diyet Listesi

 Dünya üzerinde meydana gelen bu problemle mücadele etmek için uzmanlar çok çeşitli araştırmalar yapmaktadır. Geleceğin en yaygın hastalıklarından olacak olan obezitenin önlenmesi amacıyla birbirinden farklı ve etkili diyet programları hazırlanmaktadır. Sadece belli sürelerde uygulanan, şok diyetler adı altında kısa sürede çok kilo verdiren diyet programlarının kesinlikle uygulanmaması gerektiği yönünde uzmanlar hemfikirdir. Şok diyet olarak uygulanan zayıflama yöntemleri günlük alınması gereken kalorinin altında olduğu için kesinlikle sağlıklı değildir.

 Sağlıklı bir diyet listesinde gün içerisinde alınması gereken kalori miktarı, kişinin ihtiyaç duyduğu miktarın altında olmamalıdır. Yetersiz alınan kalori kişi için gerekli enerjiyi sağlamadığı için halsizlik yorgunluk baş dönmesi gibi sorunlara sebep olmaktadır. Ayrıca sağlıklı diyet listesinde kadın ve erkeklerin ihtiyaç duyduğu kalori miktarı birbirinden farklı olduğu için diyet listeleri de ona göre hazırlanmalıdır.

 Diyet Listesinde Olması Gerekenler

 Sağlıklı kilo vermek isteyenler öncelikle düzenli bir şekilde üç öğün ve iki ara öğün olmak üzere günlük İhtiyaç duyulan kaloriyi almak zorundadır. Vücudun ihtiyaç duyduğu protein, kalsiyum ve karbonhidratlar kesinlikle gün içinde tüketilmelidir. Sabah farklı alternatifler içeren kahvaltılar yapılabilmektedir. Kahvaltıda yumurta, peynir ve bol yeşilliğin yanında bir fincan çay içilebilir. Kahvaltıdan sonra ara öğün de mevsimine göre bir meyve yenilebilir. Öğlen tavuk haşlama ve yoğurt veya bir sebze yemeği ve salata tüketilebilir. Ara öğünde birkaç kuru kayısı yenir. Akşam balık ızgara yanına bol salatayla gün bitirilir. Diyet sadece belli öğünlerde ve belli bir sürede değil bir ömür uygulanması gereken sağlıklı beslenme programdır.