Evde 2 Kişilik Yoga Hareketleri: Sen ve Partnerin İçin Mükemmel Bir Egzersiz

Güncel Bilgin Editör Mart 30, 2023

586 4 dakika okuma süresi

Yoga, sadece fiziksel sağlığı değil, zihinsel sağlığı da destekleyen bir egzersizdir. Ancak bazen, evde yalnız yoga yapmak sıkıcı gelebilir. İşte bu nedenle, partnerinizle birlikte yapabileceğiniz evde 2 kişilik yoga hareketleri size hem egzersiz yaparken eğlenceli zaman geçirme imkanı sağlar.

Bu makalede, 2 kişilik yoga hareketleri için en etkili hareketleri bir araya getirdik. Bu hareketler, partnerinizle birlikte keyifli bir yoga deneyimi yaşamanıza yardımcı olacak.

Hareket 1: Kedi-Köpek Pozu

Kedi-Köpek pozu, sırt ve omurganın esnekliğini artırmak için mükemmel bir harekettir. Ayrıca bu hareket, solunum tekniklerinin geliştirilmesine yardımcı olur.

Başlangıç pozisyonu: Dört ayak üzerinde durun, elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz de kalçalarınızın altında olsun.
Kedi pozisyonu: Nefes verin ve başınızı göğsünüze doğru eğin, sırtınızı yukarı kambur hale getirin.
Köpek pozisyonu: Nefes alın ve başınızı kaldırın, sırtınızı aşağı doğru çömeltil hale getirin.
Bu hareketi 5-10 kez tekrarlayın.

Hareket 2: Yarım Balık Pozu

Bu hareket, omuzların açılmasına ve sırtın esnemesine yardımcı olur.

Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yatın, dizleriniz bükük ve ayaklarınız yerde olsun.
Partneriniz yere oturun ve dizlerinizi kırın, ayaklarınızı yerden kaldırın ve ayaklarınızın altına bir yoga bloğu yerleştirin.
Parmak uçlarınızı birbirine doğru uzatın ve ellerinizi birleştirin.
Ayaklarınızı yerden kaldırmak için kaslarınızı kullanın ve denge sağlamak için karın kaslarınızı sıkın.
Bu pozisyonda 5-10 derin nefes alın ve bırakın.

Hareket 3: Ağaç Pozu

Ağaç pozu, denge, kas gücü ve esneklik için harika bir harekettir.

Başlangıç pozisyonu: Dik bir şekilde ayakta durun, ayaklarınız kalça genişliğinde açık, ellerinizi kalbinizin üzerinde birleştirin.
Sağ ayağınızı sol dizinize yerleştirin, sağ ayak bileğinizi sol uyluğun üzerinde tutun.
Nefes alın ve ellerinizi yukarı doğru kaldırın, parmaklarınızı gökyüzüne doğru uzatın.
Dengeyi sağlamak için odak noktanızı belirleyin ve bu pozisyonda 5-10 derin nefes alın.
Aynı hareketi diğer bacakla da tekrarlayın.

Hareket 4: Yarasa Pozu

Yarasa pozu, sırt ve omuz kaslarının esnekliğini artırmak için mükemmel bir harekettir.

Başlangıç pozisyonu: Dört ayak üzerinde durun, elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz de kalçalarınızın altında olsun.
Nefes alın ve sol kolunuzu sağ elinizin altından geçirin, sol yanağınızı yere doğru eğin ve sırtınızı döndürün.
Bu pozisyonda 5-10 derin nefes alın ve bırakın.
Aynı hareketi diğer kol için de tekrarlayın.

Hareket 5: Ayakta Eşli Öne Eğilme

Bu hareket, bacak ve bel kaslarının esnekliğini artırmak için mükemmel bir harekettir.

Başlangıç pozisyonu: Ayakta durun, ellerinizi kalçalarınızın üzerinde birleştirin.
Partnerinizle birbirinize doğru yürüyün ve ellerinizi birbirine doğru uzatın.
Nefes alın ve birlikte öne doğru eğilin, ellerinizi tutun ve yere doğru eğilin.
Bu pozisyonda 5-10 derin nefes alın ve bırakın.

Hareket 6: Sandalye Pozu

Sandalye pozu, bacak ve kalça kaslarının güçlenmesine yardımcı olan bir harekettir.

Başlangıç pozisyonu: Ayakta durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Nefes alın ve ellerinizi yukarı doğru kaldırın.
Nefes verin ve kalçanızı geriye doğru itin, dizlerinizi bükün ve oturmak üzereymişsiniz gibi bir pozisyona geçin.
Bu pozisyonda 5-10 derin nefes alın ve bırakın.

Hareket 7: Dört Ayak Üzerinde Partnerli Sırt Esnetmesi

Bu hareket, sırt ve omuz kaslarının esnekliğini artırmak için mükemmel bir harekettir.

Başlangıç pozisyonu: Dört ayak üzerinde durun, elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz de kalçalarınızın altında olsun.
Partneriniz ile birlikte sırt sırta durun ve ellerini omuzlarınızın üzerine yerleştirin.

Nefes alın ve sırtınızı yukarı doğru kambur hale getirin, partneriniz de size doğru eğilsin.
Bu pozisyonda 5-10 derin nefes alın ve bırakın.

Hareket 8: Utkatasana Pozu

Utkatasana pozu, bacak ve kalça kaslarını güçlendirmeye yardımcı olan bir harekettir.

Başlangıç pozisyonu: Ayakta durun, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın.
Nefes alın ve ellerinizi yukarı doğru kaldırın.
Nefes verin ve dizlerinizi bükün, kalçanızı geriye doğru itin ve bir sandalye üzerinde oturur gibi bir pozisyona geçin.
Bu pozisyonda 5-10 derin nefes alın ve bırakın.

Hareket 9: Ön Kol Yoga Pozu

Ön kol yoga pozu, sırt ve kol kaslarının esnekliğini artırmaya yardımcı olan bir harekettir.

Başlangıç pozisyonu: Dört ayak üzerinde durun, elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz de kalçalarınızın altında olsun.
Partneriniz ile birlikte sırt sırta durun ve ellerini kol altlarınıza yerleştirin.
Nefes alın ve kollarınızı öne doğru uzatın, ellerinizi birbirine doğru birleştirin.
Bu pozisyonda 5-10 derin nefes alın ve bırakın.

Hareket 10: Balina Pozu

Balina pozu, sırt kaslarının esnekliğini artırmaya yardımcı olan bir harekettir.

Başlangıç pozisyonu: Dört ayak üzerinde durun, elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz de kalçalarınızın altında olsun.
Partneriniz ile birlikte sırt sırta durun ve ellerini omuzlarınızın üzerine yerleştirin.
Nefes alın ve sırtınızı yukarı doğru kambur hale getirin, partneriniz de size doğru eğilsin.
Bu pozisyonda 5-10 derin nefes alın ve bırakın.

Hareket 11: Güneşe Uzanma Pozu

Güneşe uzanma pozu, sırt kaslarının esnekliğini artırmaya ve kasları güçlendirmeye yardımcı olan bir harekettir.

Başlangıç pozisyonu: Dört ayak üzerinde durun, elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz de kalçalarınızın altında olsun.
Partneriniz ile birlikte sırt sırta durun ve ellerini kalçalarınıza yerleştirin.
Nefes alın ve ellerinizi yukarı doğru kaldırın, parmaklarınızı gökyüzüne doğru uzatın.
Bu pozisyonda 5-10 derin nefes alın ve bırakın.

Hareket 12: Sırt Esnetmesi Pozu

Sırt esnetmesi pozu, sırt kaslarının esnekliğini artırmaya yardımcı olan bir harekettir.

Başlangıç pozisyonu: Dört ayak üzerinde durun, elleriniz omuzlarınızın altında, dizleriniz de kalçalarınızın altında olsun.
Partneriniz ile birlikte sırt sırta durun ve ellerini omuzlarınızın üzerine yerleştirin.
Nefes alın ve sırtınızı yukarı doğru kambur hale getirin, partneriniz de size doğru eğilsin.
Bu pozisyonda 5-10 derin nefes alın ve bırakın.

Hareket 13: Yan Düz Pozu

Yan düz poz, bel ve kalça kaslarının esnekliğini artırmaya yardımcı olan bir harekettir.

Başlangıç pozisyonu: Düz bir şekilde yere uzanın, kollarınızı yanda tutun.
Partneriniz ile birlikte sırt sırta durun ve bacaklarınızı kaldırın, ayaklarınızı tutun.
Nefes alın ve bacaklarınızı yavaşça sola doğru bükün, sağ yanağınızı yere doğru eğin.
Bu pozisyonda 5-10 derin nefes alın ve bırakın.
Aynı hareketi diğer tarafa da tekrarlayın.

Hareket 14: Köprü Pozu

Köprü pozu, sırt ve kalça kaslarının güçlenmesine yardımcı olan bir harekettir.

Başlangıç pozisyonu: Sırt üstü yatın, dizleriniz bükük ve ayaklarınız yerde olsun.
Partneriniz ile birlikte ayakta durun, elleri sizin ellerinizin altında olsun.
Nefes alın ve kalçanızı yukarı doğru kaldırın, sırtınızı yere düzgünce yaslayın.
Bu pozisyonda 5-10 derin nefes alın ve bırakın.

Hareket 15: Bitki Pozu

Bitki pozu, denge ve koordinasyonu geliştirmeye yardımcı olan bir harekettir.

Başlangıç pozisyonu: Ayakta durun, ellerinizi kalbinizin üzerinde birleştirin.
Partneriniz de ayakta durun ve sağ ayağınızı sol dizinizin üzerine yerleştirin.
Nefes alın ve ellerinizi yukarı doğru kaldırın, parmaklarınızı gökyüzüne doğru uzatın.
Bu pozisyonda 5-10 derin nefes alın ve bırakın.
Aynı hareketi diğer bacakla da tekrarlayın.

Sonuç

Evde 2 kişilik yoga hareketleri, partnerinizle birlikte hem eğlenceli hem de sağlıklı bir egzersiz yapmanın harika bir yoludur. Yukarıda verdiğimiz 15 farklı hareket, sırt, omuz, bel ve kalça kaslarının esnekliğini artırmaya, güçlenmesine ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olacak. Bu hareketleri düzenli olarak yapmak, vücudunuzun esnekliğini ve gücünü artırarak sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemenize yardımcı olabilir.

Sıkça Sorulan Sorular

Bu yoga hareketlerini yapmak için önceden deneyimli olmak gerekiyor mu?

Hayır, bu yoga hareketlerini yapmak için önceden deneyimli olmanıza gerek yok. Bu hareketler, herhangi bir yaş veya deneyim seviyesindeki kişiler tarafından yapılabilir.

Bu hareketleri yaparken partnerimle iletişim kurmak için özel bir teknik var mı?

Evet, partnerinizle iletişim kurmak için düzenli olarak nefes alışverişinde bulunmanız ve birbirinizin vücudunu okşayarak rahatlamanız önerilir.

Bu yoga hareketlerinin sağlık faydaları nelerdir?

Bu hareketler, vücudunuzun esnekliğini ve gücünü artırarak, stresi azaltarak, kan dolaşımını artırarak ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzını benimsemenize yardımcı olabilir.