Evde kaldığımız ve spor salonlarını steril bulmadığımız bu dönemde, spordan kaytarmak yerine evde kolay ve etkili hareketlerle spor yapabilirsiniz. Bu yazımız, özellikle karın bölgesindeki yağlanmadan şikayetçi olanlar için. 5 hareket sayesinde karın bölgenizdeki yağlanmadan kurtulabilir ve sıkılaşabilirsiniz. Bu hareketlere ek olarak, sağlıklı beslenmeyi yaşam tarzınız haline getirmenizi öneririz.
SİT – UPS
Temel ama etkili bir hareket olan mekik için, sırt üstü yatın ve dizlerinizi hafif kırın. Ayak tabanlarınız yerde olsun. Ellerinizi başınızın arkasına yerleştirin ve dirseklerinizi dışa doğru açık tutun. Karnınızı içinize çekin ve doğrulun. Başlangıç için 20 tekrarı hedefleyebilirsiniz.
PLANK
Karın kaslarınızla birlikte üst gövdenizin de güçlenmesine yardım eden plank hareketi için şınav pozisyonu alın; ancak bu defa ellerinizden değil ön kollarınızdan destek alın. Ellerinizi yumruk yapın ve yumruklarınız karşıya baksın. Uzun süre bu pozisyonda kalmaya çalışın. Plank zor ama etkili bir egzersizdir.
LEG RAİSE
Karın kaslarınızın alt kısımlarını çalıştıran bu hareket için halı ya da egzersiz matı üzerine sırt üstü yatın. Ellerinizle sabit bir objeye tutunun ve bacaklarınızı bitiştirerek aynı anda yukarı doğru kaldırın, biraz daha yavaş bir şekilde aşağı indirin. Hareketi 3 set halinde 5 tekrar yapabilirsiniz.
FLUTTER KİCKS
Alt karın kaslarınızı çalıştıran bu hareket için sırt üstü yatın ve her iki elinizi, dirseklerinize kadar kalçalarınızın altına alın. Düz duran bacaklarınızı sırayla yerden bir karışlık mesafe boyunca tekme atar gibi kaldırın ve indirin. Hareketi 3 set 10 tekrar yapabilirsiniz.
MOUNTAİN CLİMBERS
Mountain climbers için şınav pozisyonuna geçin. Sanki gerçekten bir dağa tırmanıyormuşsunuz gibi ayaklarınızı sırasıyla öne çekin ve arkaya itin. Egzersizi başlangıç olarak 40 saniye yapmaya çalışın ve düzenli olarak bu süreyi arttırın.
